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Melhores Poses de yoga para se livrar da Fadiga

Desde a manhã até o final da noite, um estilo de vida ocupado tem um impacto no seu nível de energia. Isso leva a uma sensação de cansaço e cansaço.

Uma razão óbvia por trás da fadiga é a falta de sono. Também pode estar relacionado à falta de atividade física, jet lag, efeitos colaterais de medicamentos ou uma dieta insalubre.

Mas nem sempre é tão simples. Condições médicas como distúrbios da tireoideia, diabetes, fibromialgia, esclerose múltipla, depressão e outros problemas também podem causar fadiga crônica.

Quando você está cansado ou cansado, a ioga pode não parecer ser a melhor opção para uma sacudida de energia. Mas na realidade, o yoga é exatamente o que seu corpo precisa para lutar contra a fadiga.

O Yoga funciona como um excelente reforço de energia natural e até ajuda a melhorar a qualidade do sono, aliviar o estresse e a ansiedade, estimular o fluxo sanguíneo em todo o corpo e melhorar a saúde física geral .

Vários estudos provaram seus efeitos benéficos.

Um estudo de 2011 publicado na Biopsychosocial Medicine sugere que o treinamento de yoga a longo prazo pode reduzir as pontuações relacionadas aos indicadores de saúde mental, como a ansiedade, raiva e fadiga auto-avaliadas.

Além disso, um estudo de 2013 publicado na Rheumatology International observa que o yoga teve efeitos benéficos a curto prazo sobre a fadiga, bem como alguns outros domínios-chave da síndrome da fibromialgia.

Existem muitas poses de ioga que podem ajudar a combater a fadiga e aumentar os sentimentos de vitalidade.

Aqui estão as melhores poses de yoga para se livrar da fadiga.

1. Pose da criança (Balasana)

Esta pose de ioga ajuda você a permanecer calmo, aterrado e conectado à Terra.

Isso ajuda a abrir os quadris e liberar qualquer tensão nos músculos das costas . Esta pose também estimula a digestão e eliminação de toxinas do corpo.

  1. Ajoelhe-se no chão e sente-se em seus calcanhares ou glúteos.
  2. Deixe seus braços soltos pelos lados ou estique-os diretamente.
  3. Exhale e incline-se lentamente para frente, até sua testa tocar o chão e seu tronco descansa nas coxas.
  4. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos ou mais, respirando suavemente.
  5. Volte lentamente para a posição inicial.
  6. Repita 10 a 20 vezes por dia.

Cuidado: Esta pose de ioga não é recomendada para mulheres grávidas e aquelas com lesão recente ou crônica nos joelhos.

2. Cobra Pose (Bhujangasana)

A Cobra Pose, uma parte da sequência de posturas de yoga em Surya Namaskar ou Sun Salutation , é uma ótima pose para superar a fadiga.

Isso ajuda a reduzir a fadiga e o estresse, enquanto melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Também fortalece a maioria dos músculos em seu corpo, estimula seus órgãos abdominais e abre o coração e os pulmões.

  1. Deite-se no seu estômago com as pernas esticadas.
  2. Coloque as palmas das mãos no chão embaixo dos ombros e mantenha seus cotovelos dobrados para cima.
  3. Seu queixo e todos os dedos dos pés devem tocar o chão.
  4. Inale e levante lentamente o peito para cima, dobrando para trás o máximo que puder sem usar a força do braço.
  5. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
  6. Exalar e lentamente se deitar, relaxar e respirar profundamente.
  7. Repita isso pelo menos 5 vezes, relaxando por 15 segundos entre cada rodada.
  8. Acabe com a Pose da Criança e relaxe por algum tempo antes de levantar-se.

Não exagere suas costas. Seja gentil.

Cuidado: Esta pose de ioga não é recomendada para mulheres grávidas e aqueles que sofrem de dores de cabeça, lesão nas costas ou síndrome do túnel do carpo.

3. Pose da borboleta (Baddha Konasana)

Esta pose de ioga simples também ajuda a aliviar a fadiga. Ele relaxa e alonga os músculos das coxas internas e quadris.

Além disso, ajuda a digestão e melhora a flexibilidade na região do quadril.

  1. Sente-se no chão com as pernas abertas e as costas retas.
  2. Dobre seus joelhos e traga seus pés para dentro.
  3. Coloque as solas dos pés juntos, a cerca de 6 a 8 polegadas de distância da sua pelve.
  4. Mantenha os pés bem apertados com as mãos.
  5. Inale profundamente, pressionando as coxas e os joelhos para baixo em direção ao chão.
  6. Respire normalmente e solte as duas pernas para cima e para baixo.
  7. Comece lentamente e gradualmente aumente a velocidade, continuando por 5 a 10 minutos.
  8. Acelerar e depois parar.
  9. Inspire profundamente e expire enquanto se dobra para a frente, mantendo o queixo erguido e a coluna erguida.
  10. Leve algumas respirações longas e profundas, tente relaxar e, lentamente, arrume suas pernas na sua frente.

4. Postura do cão de frente para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Esta pose ajuda a aliviar a fadiga , rejuvenescendo todo o corpo e melhorando a circulação sanguínea. Ele também estica os ombros, as pernas e a espinha, enquanto aumenta a força em todo o corpo.

Além disso, aumenta a imunidade e ajuda a digestão.

  1. Pegue no chão nas mãos e nos joelhos.
  2. Mantenha suas palmas planas no chão, com os dedos esticados na sua frente.
  3. levante os joelhos do chão (como se estivesse em um push-up) e seus quadris para cima em direção ao teto.
  4. Mantenha a posição por alguns minutos, respirando profundamente.
  5. Para liberar, exalar e trazer os joelhos para o chão.
  6. Relaxe na Pose da Criança por um minuto antes de levantar-se lentamente.

Cuidado: Esta pose não é recomendada para pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo ou sofrem de uma lesão nas costas, ombros ou braços.

5. Ponte Pose (Setu Bandhasana)

Esta pose de ioga é linda de olhar, pois forma uma estrutura tipo ponte. Ele fortalece e alivia os músculos das costas cansados , trazendo assim uma sensação de relaxamento.

Também fortalece a espinha dorsal e evita problemas relacionados com osso.

  1. Deite-se de costas.
  2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão com a largura do quadril.
  3. Estique os braços ao lado do seu corpo, mantenha suas palmas viradas para baixo.
  4. Inalar e levantar os quadris do chão, pressionando os pés firmemente no chão.
  5. Levante a parte superior do corpo junto com os quadris, deslocando o peso para os ombros.
  6. Mantenha a posição de 5 a 8 respirações profundas. Você pode usar suas mãos para suportar suas costas nesta posição.
  7. Expire e volte lentamente para a sua posição inicial.

Cuidado: aqueles que sofrem de lesões no pescoço ou nas costas não devem fazer essa pose.

6. Pose do gato (Marjaryasana)

A Pose do gato é outra pose popular de yoga que relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea para ajudar a se livrar da fadiga. Ele faz maravilhas por uma dor dolorida e dolorida.

Esta pose também traz flexibilidade à coluna vertebral e fortalece os pulsos e os ombros. Ele ainda melhora a digestão.

  1. Pegue suas mãos e joelhos em uma posição de mesa.
  2. Mantenha seus braços perpendiculares ao chão, com as mãos diretamente debaixo de seus ombros e plana no chão.
  3. Posicione os joelhos com a largura do quadril.
  4. Olhe para frente.
  5. Com uma inspiração, levante o queixo e incline a cabeça para trás, empurre seu umbigo para baixo e levante o cóccix.
  6. Mantenha esta postura e leve respirações longas e profundas durante 1 minuto.
  7. Volte lentamente para a fase inicial da tabela.
  8. Faça 5 ou 6 rodadas antes de sair desta pose de ioga.

Cuidado: Esta pose não é para mulheres grávidas ou pessoas que têm problemas relacionados com a parte de trás ou do pescoço.

7. Pose de cadáveres (Savasana)

Uma vez que você está no final de sua sessão de ioga, é hora de fazer a pose de cadáveres. Esta pose restaurativa é muito eficaz para combater a fadiga adrenal.

Ele permite um relaxamento completo em uma posição neutra e também melhora o seu nível de foco e concentração.

  1. Deite-se de costas, esticando as pernas na sua frente.
  2. Permita que seus pés caírem de cada lado.
  3. Coloque os braços ao lado do seu corpo, as palmas voltadas para cima.
  4. Feche seus olhos e concentre-se na respiração profunda.
  5. Fique nesta posição por pelo menos 10 minutos.
  6. Para sair, rolar para um lado e levantar lentamente para uma posição sentada.

 

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