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Pontos de acupressão mais importantes para alívio de dor nas costas

Você sofre de espasmos e dores nas costas frequentes depois de sentar no escritório por horas e horas ou fazer trabalho manual que coloca uma tensão nas costas?

Você não está sozinho. Dor nas costas é um problema comum de saúde em todo o mundo.

Além da fisioterapia convencional, a acupressão pode proporcionar muito alívio da dor. É uma excelente opção para aqueles que querem um tratamento natural que não envolve analgésicos e seus efeitos colaterais.

acupressão é uma forma suave, não invasiva de terapia que gerencia a dor através da pressão sobre certos pontos do nervo no corpo. Envolve o uso de polegares, dedos e cotovelos para aplicar consistente e apenas a quantidade certa de pressão sobre esses pontos.

Esta antiga prática chinesa de acupressão funciona melhor do que qualquer coisa que a medicina moderna tenha planejado para o tratamento da dor nas costas, e os estudos provaram isso.

Um estudo de 2006 publicado no British Medical Journal informa que a acupressão foi eficaz na redução da dor lombar em termos de deficiência, escores de dor e estado funcional. O benefício foi sustentado por seis meses.

Em 2012, um estudo publicado em Medicina Alternativa e Alternativa Baseada em Evidências descobriu que sete dias de tratamento de acupressão auricular levaram a redução de dor entre pacientes com dor lombar crônica.

Além disso, você terá muitos outros benefícios da acupressão. Isso irá ajudá-lo a relaxar, dormir melhor, comer melhor e se sentir melhor em geral.

Acupressão pode ser feita em casa, se você sabe onde aplicar pressão. Você também pode fazer isso por um profissional treinado em acupressão.

Aqui estão os pontos importantes de acupressão para tratar a dor nas costas.

1. Pontos mais baixos

Vários pontos de acupressão localizados em sua parte inferior das costas podem ser usados ​​para tratar problemas nas costas, como uma dor traseira achy ou dor ciática. Estes pontos da parte inferior das costas também são chamados de “Sea of ​​Vitality”.

Eles estão localizados em uma linha horizontal no nível da cintura. A localização exata é entre a sua 2ª e 3ª vértebra lombar (ou seja, L 2 e L 3). As vértebras lombares são os cinco ossos da coluna vertebral que se situam entre a sua caixa torácica e o osso pélvico, formando a espinha na parte inferior das costas.

Aplicar a pressão apropriada nos pontos inferiores B 23 e B 47 em ambos os lados do seu corpo (ou seja, metades direita e esquerda) aliviarão dor nas costas, ciática e outros problemas de saúde relacionados.

  1. Comece pressionando suavemente B 23 e B 47 em ambos os lados das costas por até 1 minuto por vez.
  2. Respire profundamente enquanto aplica pressão e aumenta lentamente a pressão enquanto expira.
  3. Pare de aumentar a pressão uma vez que você tenha atingido seu limiar de dor.
  4. Continue a aplicar uma pressão constante durante 1 minuto.
  5. Repita conforme necessário até sua dor nas costas diminuir.

Alternativamente, você pode usar o lado superior das mãos para massagear esta área várias vezes ao dia para aliviar a dor lombar.

Cuidado: esta técnica de acupressão não é para você se você tiver uma parte traseira fraca. Sempre consulte o seu médico antes de aplicar pressão sobre os pontos da parte inferior das costas.

2. Ponto de Estômago

O ponto de estômago ou CV 6, também conhecido como o ponto do Mar da Energia, é especialmente útil para o tratamento de dores nas costas.

Este ponto está localizado a uma distância de dois dedos ou 1 ½ polegadas abaixo do seu umbigo.

A aplicação de uma pressão firme e constante sobre este ponto proporcionará alívio de curto e longo prazos de problemas nas costas e dor, fortalecendo os músculos na parte inferior do corpo entre a cintura e os quadris.

  1. Na sua mão direita, mantenha o índice, o meio e os dedos do anel juntos. Coloque esses três dedos logo abaixo do seu umbigo.
  2. O ponto firme que você sente com seu dedo anelar é o ponto CV 6. Aplique uma pressão constante neste ponto com a ponta dos dedos por até 1 minuto.
  3. Repita 2 ou 3 vezes em intervalos de 10 minutos para tratar sua dor nas costas.

Cuidado: As pessoas idosas e as mulheres grávidas são aconselhadas a serem cautelosas ao usar esta técnica. Se você tem músculos estomacais fracos ou está sofrendo de doenças gástricas, aplique pressão com a palma da mão em vez da ponta dos dedos.

3. Ponto da Mão

Vários pontos de acupressão na palma da mão e na mão podem ser estimulados para reduzir a dor nas costas e relaxar os músculos rígidos na parte inferior e superior das costas .

Para dor nas costas, o ponto LI 4 que fica entre o dedo indicador e o polegar deve ser estimulado. Quando feito, os hormônios como endorfinas e serotonina são liberados no corpo. As endorfinas são um analgésico natural e a serotonina faz você se sentir bem.

  1. Você deve deitar-se de costas para que esta técnica de acupressão funcione.
  2. Pegue a mão e coloque o dedo indicador e o polegar juntos. O ponto manual LI 4 está localizado na área que sobe quando você traz o polegar eo dedo indicador juntos.
  3. Usando sua outra mão, pressione com o polegar e o dedo indicador no ponto mais alto desta área levantada.
  4. Aplique pressão por 5 a 10 segundos, então deixe-se ir.
  5. Repita 2 ou 3 vezes para aliviar a dor nas costas.

Fazer isso regularmente reduzirá a tensão e rigidez nos músculos das costas.

4. Pontos do osso do quadril

Como você pode adivinhar do seu nome, esses pontos estão localizados perto dos ossos do quadril. Estes pontos também são chamados de Womb e Vitals.

Eles estão exatamente a meio caminho entre o topo dos ossos do quadril e a base de suas nádegas. Seus nomes anatômicos são B 48 e GB 30 nas metades direita e esquerda do seu corpo.

Pressionar suavemente esses pontos pode proporcionar alívio da dor lombar, dor no quadril e estresse pélvico .

  1. Localize os pontos B 48 e GB 30 e pressione-os para dentro, em direção ao centro da sua pelve.
  2. Mantenha a pressão sobre eles firmemente por cerca de 5 minutos, depois libere gradualmente.

5. Pontos de joelho

Os pontos de joelho estão localizados na parte de trás de ambos os joelhos e podem ser usados ​​para tratar joelho e dor nas costas. Esses pontos também são chamados de Meio Comandante.

Existem dois pontos, B 53 e B 54, localizados em cada perna. O ponto B 54 está localizado no centro exato do vinco da articulação do joelho. O ponto B 53 está localizado no lado externo na mesma linha, ou seja, o ponto onde o vinco termina quando os joelhos estão dobrados.

A aplicação de uma pressão firme sobre esses pontos reduz a dor nas costas, a rigidez e a dor dos músculos das costas e fornece alívio da artrite das costas e do joelho.

  1. Aplique uma pressão constante nos B 53 e B 54 pontos por 30 segundos em um alongamento, simultaneamente em ambas as pernas.
  2. Você pode ter que fazer isso por 10 a 15 minutos com pausas regulares no meio para aliviar a dor nas costas.

6. Ponto do pé

O ponto do pé, também conhecido como LIV 3, Tai Chong ou Great Rushing, é usado para o tratamento da dor nas costas na terapia de acupressão.

  1. O ponto LIV 3 está localizado entre o dedo grande do pé e o segundo dedo do pé (cerca de 3 polegadas da borda). Encontre um meio intermediário entre os dedos dos pés, onde os dois ossos se encontram.
  2. Aplique suave pressão sobre a área por 30 segundos, depois solte.
  3. Alternar entre os dois pés, repetindo-o 3 ou 4 vezes em uma sessão.
  4. Aplique pressão neste ponto diariamente por uma semana para tratar sua dor nas costas.

7. Ponto do cotovelo

O ponto de cotovelo LU 5, também chamado de Cubit Marsh, está localizado no meio do seu cotovelo. Também é útil para aliviar a dor lombar crônica .

  1. Use o polegar direito para localizar o ponto LU 5 na curva do cotovelo esquerdo e aplique pressão firme e constante no ponto por 30 segundos.
  2. Mantenha pressão constante e use o polegar para empurrar este ponto para o lado externo do vinco por 30 segundos.
  3. Repita o processo no seu cotovelo direito, usando o polegar esquerdo.

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